Minyak Kutus – Kutus Untuk Mencegah Diabetes

Minyak Kutus – Kutus – Perubahan gaya hidup dapat membantu mencegah timbulnya diabetes tipe 2, bentuk penyakit yang paling umum. Pencegahan sangat penting jika Anda saat ini berada pada peningkatan risiko diabetes tipe 2 karena kelebihan berat badan atau obesitas, kolesterol tinggi, atau riwayat keluarga diabetes.

Jika Anda telah didiagnosis dengan pradiabetes – gula darah tinggi yang tidak mencapai ambang batas diagnosis diabetes  perubahan gaya hidup dapat mencegah atau menunda timbulnya penyakit.

Membuat beberapa perubahan dalam gaya hidup Anda sekarang dapat membantu Anda menghindari komplikasi kesehatan yang serius dari diabetes di masa depan, seperti kerusakan saraf, ginjal dan jantung. Tidak ada kata terlambat untuk memulai.

1. Menurunkan Berat Badan 
Menurunkan berat badan mengurangi risiko diabetes. Orang-orang dalam satu penelitian besar mengurangi risiko terkena diabetes hampir 60% setelah kehilangan sekitar 7% dari berat badan mereka dengan perubahan dalam olahraga dan diet.

The American Diabetes Association merekomendasikan bahwa orang dengan pradiabetes kehilangan setidaknya 7% sampai 10% dari berat badan mereka untuk mencegah perkembangan penyakit. Lebih banyak penurunan berat badan akan menghasilkan manfaat yang lebih besar.

Baca Juga: Minyak Kutus – Kutus Untuk Mengatasi Tiroid

Tetapkan tujuan penurunan berat badan berdasarkan berat badan Anda saat ini. Bicaralah dengan dokter Anda tentang tujuan dan harapan jangka pendek yang masuk akal, seperti kehilangan 1 hingga 2 pon seminggu.

2. Lebih aktif Secara Fisik
Ada banyak manfaat dari aktivitas fisik secara teratur. Olahraga dapat membantu Anda:

Menurunkan berat badan
Turunkan gula darah Anda
Tingkatkan sensitivitas Anda terhadap insulin  yang membantu menjaga gula darah Anda dalam kisaran normal
Tujuan bagi kebanyakan orang dewasa untuk mempromosikan penurunan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat meliputi:

Latihan aerobik. Lakukan olahraga aerobik sedang hingga berat selama 30 menit atau lebih  seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, atau lari  hampir setiap hari dengan total setidaknya 150 menit seminggu.
Latihan resistensi. Latihan ketahanan  setidaknya 2 hingga 3 kali seminggu  meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan kemampuan Anda untuk mempertahankan kehidupan yang aktif. Latihan ketahanan meliputi angkat besi, yoga, dan senam.

Ketidakaktifan terbatas. Menghentikan aktivitas lama, seperti duduk di depan komputer, dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Luangkan waktu beberapa menit untuk berdiri, berjalan-jalan atau melakukan aktivitas ringan setiap 30 menit.

3. Makan makanan nabati yang sehat
Tumbuhan menyediakan vitamin, mineral, dan karbohidrat dalam makanan Anda. Karbohidrat termasuk gula dan pati  sumber energi untuk tubuh Anda  dan serat. Serat makanan, juga dikenal sebagai serat atau curah, adalah bagian dari makanan nabati yang tidak dapat dicerna atau diserap oleh tubuh Anda.

Makanan kaya serat meningkatkan penurunan berat badan dan menurunkan risiko diabetes. Makanlah berbagai makanan sehat dan kaya serat, yang meliputi:

Buah-buahan, seperti tomat, paprika dan buah dari pohon
Sayuran nonstarchy, seperti sayuran berdaun hijau, brokoli dan kembang kol
Kacang-kacangan, seperti buncis, buncis dan lentil
Biji-bijian utuh, seperti pasta dan roti gandum utuh, nasi gandum utuh, gandum utuh, dan quinoa
Manfaat serat antara lain:

Memperlambat penyerapan gula dan menurunkan kadar gula darah
Mengganggu penyerapan lemak makanan dan kolesterol
Mengelola faktor risiko lain yang memengaruhi kesehatan jantung, seperti tekanan darah dan peradangan
Membantu Anda makan lebih sedikit karena makanan kaya serat lebih mengenyangkan dan kaya energi
Hindari makanan yang “buruk karbohidrat” – tinggi gula dengan sedikit serat atau nutrisi: roti putih dan kue kering, pasta dari tepung putih, jus buah, dan makanan olahan dengan gula atau sirup jagung fruktosa tinggi.

4. Makan lemak sehat
Makanan berlemak tinggi kalori dan harus dimakan dalam jumlah sedang. Untuk membantu menurunkan dan mengatur berat badan, diet Anda harus mencakup berbagai makanan dengan lemak tak jenuh, kadang-kadang disebut “lemak baik.”

Lemak tak jenuh – baik lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda meningkatkan kadar kolesterol darah yang sehat dan kesehatan jantung dan pembuluh darah yang baik. Sumber lemak baik antara lain:

Minyak zaitun, bunga matahari, safflower, biji kapas dan canola
Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, kacang tanah, biji rami dan biji labu
Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, sarden, tuna, dan cod
Lemak jenuh, “lemak jahat”, ditemukan dalam produk susu dan daging. Ini harus menjadi bagian kecil dari diet Anda. Anda dapat membatasi lemak jenuh dengan makan produk susu rendah lemak dan ayam tanpa lemak dsb.

5. Lewati diet iseng dan buat pilihan yang lebih sehat
Banyak diet fad  seperti indeks glikemik, paleo atau diet keto  dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, ada sedikit penelitian tentang manfaat jangka panjang dari diet ini atau manfaatnya dalam mencegah diabetes.

Tujuan diet Anda harus menurunkan berat badan dan kemudian mempertahankan berat badan yang lebih sehat untuk bergerak maju. Oleh karena itu, keputusan diet yang sehat perlu menyertakan strategi yang dapat Anda pertahankan sebagai kebiasaan seumur hidup. Membuat keputusan yang sehat yang mencerminkan beberapa preferensi Anda sendiri untuk makanan dan tradisi mungkin bermanfaat bagi Anda dari waktu ke waktu.

Bila anda memiliki riwayat keturunan diabetes sebaiknya anda wajib mencoba minyak kutus-kutus. Mengapa minyak kutus-kutus ya karena minyak ini memiliki segudang manfaat termasuk mengatasi atau mencegah diabetes. Dengan cara Balurkanlah minyak ini pada telapak tangan dan jari secara merata hingga ke sela-sela. Balurkan juga secara rata pada punggung kaki, mata kaki dan betis. Lalu sebagai penutup, jangan lupa untuk mengoleskan pada belakang telinga Anda.

Open chat
Halo, ada yang bisa saya bantu? ( Jam 8 Malam s/d 8 Pagi Slow Respon)