Minyak Kutus – Kutus – Telah bagus kalau tidur sangat berarti buat kesehatan raga serta mental kita. Tetapi terlepas dari itu, persentase yang mengusik dari orang- orang mengalami diri mereka secara tertib kehabisan mutu tidur serta paling utama mengantuk di siang hari.
Walaupun terdapat bermacam pemicu serta tipe permasalahan tidur, Para pakar menampilkan sebagian langkah konkret yang mendesak tidur lebih nyenyak. Organisasi semacam CDC1, Institut Kesehatan Nasional2, Institut Nasional Penuaan3, serta Perguruan Dokter Keluarga Amerika4 arahkan ke panduan bawah yang sama buat memperoleh rehat yang lebih baik.
Untuk banyak orang, berupaya mempraktikkan seluruh strategi ini dapat sangat meletihkan. Tetapi ingat kalau itu bukan semua- atau- tidak sama sekali; Kamu bisa mengawali dengan pergantian kecil serta tingkatkan Kerutinan tidur yang lebih sehat, yang pula diketahui selaku kebersihan tidur.
Baca Juga: Manfaat Pohon Pulai Yang Menjadi Salah Satu Bahan Dari Minyak Kutus – Kutus
Buat membuat kenaikan kebersihan tidur ini lebih gampang didekati, kami sudah membaginya jadi 4 jenis:
- Membuat Kamar Tidur yang Menginduksi Tidur
- Memaksimalkan Agenda Tidur Anda
- Membuat Rutinitas Saat sebelum Tidur
- Meningkatkan Kerutinan Pro – Tidur di Siang Hari
Di tiap jenis, Kamu bisa menciptakan aksi khusus yang bisa Kamu jalani buat buatnya lebih gampang tertidur, senantiasa tertidur, serta bangun dengan lumayan rehat.
Membuat Kamar Tidur yang Menginduksi Tidur
Tip berarti buat menolong tertidur dengan kilat serta gampang merupakan membuat kamar tidur Kamu jadi tempat yang aman serta rileks. Walaupun ini bisa jadi nampak jelas, ini kerap diabaikan, berkontribusi pada kesusahan tidur serta tidur selama malam.
Dalam mendesain area tidur Kamu, fokuslah buat mengoptimalkan kenyamanan serta meminimalkan kendala, tercantum dengan panduan berikut:
Pakai High- Performance Mattress serta Bantal: Suatu kasur yang bermutu sangat berarti buat membenarkan kalau Kamu lumayan aman buat bersantai. Ini pula membenarkan, bersama dengan bantal Kamu, kalau tulang balik Kamu menemukan sokongan yang pas buat menjauhi rasa sakit serta perih.
Seleksi Mutu Bedding: Kamu lembar serta selimut memainkan kedudukan utama dalam menolong tidur nuansa mengundang Kamu. Carilah tempat tidur yang terasa aman buat dijamah serta yang hendak menolong melindungi temperatur yang aman di malam hari.
Jauhi Kendala Sinar: Paparan sinar berlebih bisa mengusik tidur serta ritme sirkadian Kamu. Gorden hitam di atas jendela Kamu ataupun masker tidur buat menutupi mata Kamu bisa membatasi sinar serta mencegahnya mengusik rehat Kamu.
Kembangkan Kedamaian serta Keheningan: Melindungi kebisingan seminimal bisa jadi merupakan bagian berarti dari membangun kamar tidur yang positif. Bila Kamu tidak bisa melenyapkan sumber kebisingan di dekat, pertimbangkan buat menenggelamkannya dengan kipas angin ataupun mesin white noise. Sumbatan kuping ataupun headphone merupakan opsi lain buat menghentikan suara abrasif yang mengusik Kamu dikala mau tidur.
Temukan Temperatur yang Cocok: Kamu tidak mau temperatur kamar tidur Kamu jadi kendala sebab merasa sangat panas ataupun sangat dingin. Temperatur sempurna bisa bermacam- macam bersumber pada orang, namun sebagian besar riset menunjang tidur di ruangan yang lebih dingin ialah dekat 65 derajat.
Perkenalkan Aroma yang Mengasyikkan: Aroma ringan yang bagi Kamu menenangkan bisa menolong Kamu tertidur. Minyak atsiri dengan aroma natural, semacam lavender5, bisa membagikan aroma yang menenangkan serta fresh buat kamar tidur Kamu.
Memaksimalkan Agenda Tidur Anda
Mengendalikan agenda tidur setiap hari Kamu merupakan langkah jitu buat memperoleh tidur yang lebih baik. Buat mulai menggunakan agenda Kamu buat keuntungan Kamu, coba terapkan 4 strategi ini:
Tetapkan Waktu Bangun yang Senantiasa: Nyaris tidak bisa jadi untuk badan Kamu buat terbiasa dengan rutinitas tidur yang sehat bila Kamu selalu bangun pada waktu yang berbeda. Seleksi waktu bangun serta patuhi itu, apalagi di akhir minggu ataupun hari- hari lain kala Kamu tergoda buat tidur.
Anggaran Waktu buat Tidur: Bila Kamu mau membenarkan kalau Kamu memperoleh jumlah tidur yang dianjurkan tiap malam, hingga Kamu butuh memasukkan waktu itu ke dalam agenda Kamu. Mengingat waktu bangun senantiasa Kamu, bekerja mundur serta mengenali sasaran waktu tidur. Kapan juga membolehkan, beri diri Kamu waktu ekstra saat sebelum tidur buat bersantai serta bersiap- siap buat tidur.
Hati- hati Dengan Tidur Siang: Buat tidur lebih nyenyak di malam hari, berarti buat berjaga- jaga dengan tidur siang. Bila Kamu tidur siang sangat lama ataupun sangat sore, itu dapat mengacaukan agenda tidur Kamu serta membuat Kamu lebih susah buat tidur dikala Kamu ingin. Waktu terbaik buat tidur siang merupakan sesaat sehabis makan siang di sore hari, serta lama tidur siang terbaik merupakan dekat 20 menit.
Sesuaikan Agenda Kamu Secara Bertahap: Dikala Kamu butuh mengganti agenda tidur, hendaknya jalani penyesuaian sedikit demi sedikit serta bersamaan waktu dengan selisih optimal 1- 2 jam per malam. 6. Ini membolehkan badan Kamu buat terbiasa dengan pergantian sehingga menjajaki agenda baru Kamu lebih berkepanjangan.
Membuat Rutinitas Saat sebelum Tidur
Bila Kamu susah tidur, normal bila Kamu berpikir kalau perkaranya diawali dikala Kamu tiduran di tempat tidur. Tetapi pada realitasnya, menjelang tidur memainkan kedudukan berarti dalam mempersiapkan Kamu buat tertidur dengan kilat serta gampang.
Kerutinan kurang baik saat sebelum tidur ialah penyumbang utama tidak bisa tidur serta permasalahan tidur yang lain. Mengganti Kerutinan ini7 bisa memakan waktu, namun upaya tersebut bisa membuahkan hasil dengan membuat Kamu lebih rileks serta siap buat tertidur kala waktu tidur datang.
Sebisa bisa jadi, cobalah buat membuat rutinitas yang tidak berubah- ubah yang Kamu simak tiap malam sebab ini menolong menguatkan Kerutinan sehat serta berikan sinyal kepada benak serta badan kalau waktu tidur telah dekat. Selaku bagian dari rutinitas itu, sertakan 3 tip berikut:
Relaksasi Sepanjang Paling tidak 30 Menit: Jauh lebih gampang buat tertidur dengan mudah bila Kamu merasa aman. Membaca dengan tenang, peregangan ringan, mencermati musik yang menenangkan, serta latihan relaksasi merupakan contoh metode buat masuk ke kerangka berpikir yang benar buat tidur.
Turunkan Lampu: Menjauhi sinar cerah bisa menolong Kamu bergeser ke waktu tidur serta berkontribusi pada penciptaan melatonin badan Kamu, hormon yang mendesak tidur.
Putuskan Sambungan Dari Fitur: Tablet, ponsel, serta laptop bisa membuat otak Kamu tersambung, sehingga susah buat betul- betul bersantai. Sinar dari fitur ini pula bisa memencet penciptaan melatonin natural Kamu. Sebisa bisa jadi, cobalah buat memutuskan sambungan sepanjang 30 menit ataupun lebih saat sebelum tidur.
Bila anda ingin meningkatkan kualitas tidur, kami sangat merekomendasi anda untuk mencoba minyak kutus-kutus dengan cara mengoleskannya ke seluruh badan anda. Maka tidur anda akan nyenyak dan berkualitas,